3º B / 1º TRIMESTRE

SERGIO ZAMORA SIERRA

BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA

1º TRIMESTRE

SESIÓN 1 / 17-09-2019

Hoy hemos planificado el 1º Trimestre junto a el profesor para ir 

haciéndonos una idea sobre lo que íbamos a hacer.

SESIÓN 2 / 18-09-2019
Hoy la clase junto al profe hemos repasado las partes del calentamiento general.

SESIÓN 3 / 24-09-2019

Hemos ensayado el circuito de balón durante toda la hora para estar preparado

par el próximo día, pero hay una cosa nueva que hace que sea más difícil

 el circuito y es que tenemos que hacerlo primero para hacia delante

botando el balón con las manos dar tres toques seguidos

en un circulo de la pared poner el balón en el suelo dar tres toques

 en la pared con los pies y volver conduciendo el balón haciendo zic zac.

Nulo sería si haces caer una barra del circuito al hacer el zic zac o si

al volver tocas el balón con las manos.

SESIÓN 4 / 25-09-2019

Hoy hemos realizado la prueba física de circuito de balón y pienso que

me ha salido muy bien ya que he hecho 15.10 segundos.

SESIÓN 5 / 01-10-2019

Hoy hemos hecho fuerza y salto de longitud.

  SALTO DE LONGITUD:  Consiste en saltar en horizontal y alcanzar la 

   máxima longitud posible. Para hacer esta prueba deberás colocar los pies

   detrás de la línea en paralelo, saltar con  los pies paralelos y no caerte.

   Se contabilizara el pie que esta mas pegado a la línea de salida . 

  FUERZA : Esta prueba consiste en lanzar un balón medicinal de determinado peso hacia delante , 

para realizarla la posición inicial debe ser, pies separados colocados detrás de la línea y sujetando el balón con las manos por encima de tu cabeza. Sera nulo si te impulsas si adelantas un pie o lanzas el balón colocándote delante de la línea. 

SESIÓN 6 / 02-10-2019

Hoy hemos hecho flexibilidad, salto de altura y velocidad.

       FLEXIBILIDAD:  La prueba de flexibilidad nos proporcionara una 

       indicación de flexibilidad general. Para realizar la prueba colocaremos

       los pies un poco separados , colocando las manos juntas nos agacharemos

       y llevaremos el borrados a la distancia mas lejana posible, que se medirá  

      con una regla. No vale empujar el borrador ni ir dándole pequeños toques. 

    VELOCIDAD: Es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada .

        Para realizar esta prueba deberás colocarte en la línea de salida con los 

        pies en paralelo cuando el profesor de el aviso podrás empezar a correr

        la distancia predeterminada al finalizarla el profesor te dirá tu marca 

        se trata de hacer en el menor tiempo posible, tienes dos oportunidades. 

 SALTO DE ALTURA: Es un salto vertical, para realizarlo primero debes colocar el brazo estirado en la pizarra para poder marcarte, después saltas con una tiza en la mano y marcas,  por ultimo el profesor medirá tu marca. Será nulo si al saltar no marcas con la tiza en la pizarra.

SESIÓN 7 / 08-10-2019

                           Hoy hemos hecho las pruebas de resistencia y circuito de agilidad                                                 

RESISTENCIA: Es la capacidad de resistir un esfuerzo de forma eficaz

         durante el mayor tiempo posible. Consiste en correr o andar durante 

         doce minutos y dar el mayor numero de vueltas, lo importante

        de esta prueba es no salirte de el recorrido durante esos doce minutos. 

CIRCUITO DE AGILIDAD: Esta prueba consiste en realizar un circuito  con distintos obstáculos en el menor tiempo posible. La primera parte es un zig zag, al finalizarlo tendrás que pasar por debajo de una valla y seguido saltarás dos palos después tendrás que reptar por una colchoneta debajo sin tocar los palos colocados en los dos bancos, por ultimo tendrás que saltar sobre el centro de los aros de colores y saltar una colchoneta, para que el cronometro para debes tocar el cono final. Será nulo si tiras alguna pica valla ....etc. Si tocas algún obstáculo se sumara un segundo a tú puntuación.  

SESIÓN 8 / 09-10-2019

Hoy hemos realizado el recuento de las prueba físicas , yo tengo un 8, y al final de la clase hemos empezado el trabajo en grupo haciendo un pequeño esquema sobre la velocidad y la fuerza.

SESIÓN 9 / 15-10-2019

Hoy hemos repartido mediante un sorteo la modalidad que nos tocaba a mi grupo le ha tocado la fuerza de resistencia . Hemos subrayado las cosas mas importantes ,mañana haremos un pequeño resumen y la semana que viene traeremos mas información y empezaremos a hacer el dossier. 

SESIÓN 10 /16-10-2019

Hoy hemos hecho un resumen sobra a fuerza de resistencia y la semana que viene un miembro del grupo se traerá un ordenador y haremos el trabajo en diferentes sesiones .

SESIÓN 11 / 22-10-2019

Hoy hemos comenzado a rellenar el dossier de educación física , hemos puesto el concepto el desarrollo . 

CONCEPTO:

-La fuerza resistencia no es otra cosa más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/08/la-fuerza-resistencia

MÉTODO DE ENTRENAMIENTOS:

Sistemas continuos,

Se caracteriza por soportar una carga durante un tiempo prolongado, con esto se busca desarrollar la capacidad aeróbica (poco consumo de oxígeno, poca intensidad)

-Continuo armónico: posee una intensidad constante y consiste en correr de forma interrumpida una distancia.

-Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo.

Sistemas fraccionados,

Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo.

-Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento en series.

SESIÓN 12 / 23-10-2019

Hemos casi terminado el dossier solo nos falta poner los ejercicios que vamos a realizar , hoy hemos hecho las características generales y las generalidad es de la capacidad y el tipo.

CARACTERÍSTICAS GENERALES:

Tiene unas capacidades físicas básicas condicionales, así como la resistencia, velocidad y flexibilidad.

La fuerza busca la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, vencer una resistencia gracias a la tensión, mantener un esfuerzo en el tiempo o alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación.

En una clase de Educación Física en la que se trabaja la fuerza es importante conocer los músculos principales que intervienen durante el ejercicio, y realizar correctamente la técnica de los ejercicios para evitar lesiones innecesarias.

GENERALIDADES DE LA CAPACIDAD Y DEL TIPO:

Mantiene una fuerza a un nivel constante durante un determinado periodo de tiempo, o entrenamiento y el músculo tiene movimiento al vencer la resistencia, por eso se clasifica como fuerza anisométrica.

Hay tres tipos de fuerza de resistencia….

1 Fuerza anaeróbica aláctica, máxima intensidad tiene un gasto de oxígeno del 85% al 95%, su duración no supera los 15s.

2 Fuerza anaeróbica láctica, tiene una tiene una intensidad entre máxima y media, tiene un gasto de oxigeno del 50% al 85% y su duración esta entre los 20 y los 30s.

3 Fuerza aeróbica tiene una intensidad media y un gasto de oxigeno del 5% al 10% y su duración es de los 5 min en adelante.